原標(biāo)題：

“人就應(yīng)該待在沒有天花板的地方”，越來越多惠州年輕人崇尚戶外運動
活力山水間，戶外運動“熱力值”升騰

　　自然不是奢侈品，而是人類精神的必需品，它對我們的生活至關(guān)重要，就好像水和面包一樣。“人就應(yīng)該待在沒有天花板的地方”成為年輕人的共識，越來越多的年輕人走向戶外，崇尚戶外友好。山海惠州，活力無限。自然稟賦優(yōu)越的惠州，為天賦戶外運動場，涌現(xiàn)登山、越野、滑板、輪滑、帆船、滑翔傘等眾多時尚戶外運動業(yè)態(tài)，眾多青年戶外運動愛好者借助形形色色的戶外運動，鐫刻下充滿活力的青春印記。

　　今天是“五四”青年節(jié)，惠州日報記者走訪了我市3名戶外運動愛好者，聆聽他們享受戶外運動的精彩故事。

　　人物一

從巖壁“菜鳥”到攀巖“布道者”：

黃立平的十年逐巖路

　　陽光斜切進攀巖館高大的玻璃窗，在灰色巖壁上投下細(xì)碎的光斑。樹懶攀巖館負(fù)責(zé)人黃立平雙手扣住巖點，像壁虎般緊緊貼住巖面，膝蓋微屈蓄力，身體如一張繃緊的弓弦。他深吸一口氣，額頭的汗水滴落在巖壁上，指尖驟然發(fā)力，身體在空中劃出一道流暢的弧線，手指精準(zhǔn)勾住最高處的巖點——他已經(jīng)數(shù)不清這是第幾次“磕線”成功。

　　攀巖是和自己較勁

　　從巖壁上下來時，手掌心的刺痛感混著完成挑戰(zhàn)的暢快，讓他想起十年前在德國第一次觸碰巖壁時的場景：顫抖的雙手、狂跳的心臟，以及落地后渾身發(fā)軟卻止不住想再爬一次的沖動。

攀巖中的黃立平（右一）。 受訪者供圖

　　2015年，剛到德國留學(xué)的黃立平在學(xué)校攀巖館遇見了改變他人生軌跡的運動�！俺醮螄L試教練就讓我爬20米的高墻，下面的朋友大聲喊著Allez! Allez! 即‘加油加油’，但我抖得連松手都不敢�！被貞浧鹱畛醯谋孔�，他回味道，“下來之后渾身都是汗，心里卻像炸開了煙花，那種興奮感讓我沒幾天又鬼使神差地回到了巖壁前。”

　　從那時起，攀巖館成了他課后最常去的地方，手指在巖點上磨出一層又一層繭子，卻也讓他逐漸摸清了這項運動的門道——不是與他人對抗，而是和自己較勁。

　　回國后，黃立平考取了國家一級裁判員和高級指導(dǎo)員的證件，以裁判員和教練員的身份深度參與到省運會，錦標(biāo)賽等攀巖賽事當(dāng)中。2019年，他在家鄉(xiāng)惠州開設(shè)了第一家攀巖館，如今已有三家分店，玻璃幕墻上貼滿了學(xué)員們登頂后的合照。他最常說的一句話是：“攀巖教會我的，是在絕望中找希望�！�

　　多年前在德國哈爾茨野攀的經(jīng)歷，至今讓他記憶猶新。在陡峭的巖壁上，保護繩在風(fēng)中輕輕搖晃，他與友人背著裝備進行攀爬，兩個小時的高強度運動讓手臂幾乎失去知覺，“最疲憊的時候，膝蓋磕在巖縫里火辣辣地疼，但抬頭看見天上的云海，突然就覺得必須爬上去——不是為了證明什么，只是不想辜負(fù)自己�！�

　　當(dāng)他站在巖壁頂端張開雙臂時，山風(fēng)掀起他的衣角，遠(yuǎn)處的群峰在霧靄中若隱若現(xiàn)，那一刻，所有的疼痛都化作了對自我的重新認(rèn)知。

　　攀巖更在于培養(yǎng)堅韌的意志力

　　經(jīng)營攀巖館的日子里，黃立平見過太多初次體驗者的恐懼與退縮：有人剛踩上巖壁就不敢動彈，有人掉落后坐在墊子上一臉茫然。但他總是耐心地蹲下來，仔細(xì)地講述技巧并指出問題：“你看，每個難點都有解決的辦法，就像生活里的困難一樣。”他發(fā)現(xiàn)，攀巖對愛好者的鍛煉遠(yuǎn)不止于強身健體，更在于培養(yǎng)堅韌的意志力，這一點在小朋友身上格外明顯�！靶∨笥训谝淮谓佑|這項運動時總是會恐懼、退怯或者哭泣，但是攀爬幾次隨著力量和經(jīng)驗的提升，他們就會變得自信專注，大膽并且總是渴望挑戰(zhàn)新的線路。”

　　暮色漸濃，攀巖館里依然燈火通明。黃立平站在場地中央，看著學(xué)員們在巖壁上上下求索，仿佛看見十年前那個在德國攀巖館里顫抖卻倔強的自己。從初遇時的心跳加速，到如今推廣攀巖文化的堅定步伐，這十年他始終記得第一次落地時的感悟：攀巖不是征服巖壁，而是征服內(nèi)心的恐懼。正如他常對學(xué)員說的：“當(dāng)你在巖壁上學(xué)會與自己對話，生活中便沒有跨不過去的坎�！�

　　人物二

李想：像劃槳一樣主動破浪

　　暮色中的惠州桃花源水上運動中心泛著粼粼波光，李想跪坐在槳板上，手中的槳葉輕輕劃過水面，攪碎了一池夕陽。作為惠州某大型企業(yè)的軟件工程師，26歲的李想（化名）日常被代碼與項目填滿。去年9月的一次偶然選擇，讓他的人生多了一片水域的倒影——加入惠州藍(lán)天救援隊后，他第一次接觸槳板運動。生于云南的他，自幼對水充滿向往，而惠州一些湖泊的碧波與落日讓他徹底迷上了這項“自由如風(fēng)”的運動。

李想。惠州日報采集

　　初遇：代碼之外體會水域溫柔及破浪快感

　　由于工作忙碌，李想劃槳板的次數(shù)并不多，但每次不玩夠半天就覺得不夠盡興。作為IT工程師，他習(xí)慣了代碼世界的邏輯與靜謐，卻在這片水域找到了另一種生命韻律�！皩懘�碼是靜態(tài)的專注，劃槳是動態(tài)的釋放，也是水域的溫柔包容。”李想坦言，長時間面對屏幕易引發(fā)視疲勞和壓力，而槳板的物理挑戰(zhàn)恰好形成對沖，周末半天的訓(xùn)練既解壓又鍛煉核心肌群。這種平衡理念也滲透到他的生活觀中：“職場責(zé)任雖重，但年輕人更該保持探索欲。劃槳時的專注力，反而讓我寫代碼時更高效�！�

　　初學(xué)時，他也曾狼狽不堪。第一次嘗試快速劃槳時，重心失控一頭栽進湖里，因未換泳鏡導(dǎo)致眼鏡滑落險些沉入水底。但他從失敗中總結(jié)出技巧：爬板時雙手抓掛帶，用小臂撐起身體，腹部壓板借力，比蠻力有效得多�！跋裾{(diào)試代碼一樣，每個動作都有最優(yōu)解，但動作的協(xié)調(diào)又能千變?nèi)f化，很奇妙�！崩钕胝f，他忽然理解了“動態(tài)平衡”的真諦：“代碼需要靜態(tài)精準(zhǔn)，槳板卻要順應(yīng)水流調(diào)整重心，就像人生里的意外，慌亂只會下沉，冷靜才能破局。上板不是征服水，而是馴服自己的恐懼�！彼�建議年輕人“像劃槳一樣主動破浪”。

　　升級：曾經(jīng)的“落水者”立志當(dāng)“救援者”

　　戶外運動過程中的“意外”，讓李想對風(fēng)險充滿敬畏，也讓他將“安全”刻入本能。即便在平靜湖面，他也堅持穿戴救生衣、評估水文流向，并結(jié)伴行動——正如編程中的防御性設(shè)計，“冗余保護才能降低系統(tǒng)崩潰概率”。

　　同時，槳板朋友圈及救援隊訓(xùn)練讓李想感受到“多元協(xié)作系統(tǒng)”的重要性，“我學(xué)會團隊信任，就像編程中的模塊化開發(fā)——每個人都是關(guān)鍵節(jié)點。”

　　如今，李想已能在湖面自如地來回劃行約2公里。他回想曾經(jīng)看到過的一個很震撼的視頻，一位退役運動員“槳板救人”，救援一位落水者僅用了27秒。“槳板比沖鋒舟更靈活，在特定情況下，救援落水者有一定優(yōu)勢。未來我想用這項技能幫助更多人�！崩钕胝f。

　　有了這個小目標(biāo)，作為惠州藍(lán)天救援隊預(yù)備隊員的他，把劃槳板運動納入救援訓(xùn)練中，只要時間允許，就勤加訓(xùn)練，希望早日具備“槳板救人”的技能，從“落水者”變身“救援者”。

　　人物三

“他們落地時眼里看到的光，比任何獎杯都要亮”

滑板男孩丘雅豪的硬核故事

　　“滑板就是生活，就算摔倒了100次，也要有第101次站起來的勇氣，是滑板讓我們看到了不一樣的世界�！边@是惠州KEEP UP滑板俱樂部主教練兼滑手、惠州青年丘雅豪在一個視頻里的內(nèi)心獨白，16歲開始玩滑板自學(xué)成才，癡迷上滑板這項運動，6年時間一路走來，從小白變成教練，教授了七八百名學(xué)生，“滑板運動它不是街道炫酷，需要勇氣與堅持，在熱情中磨練，在熱烈中成長，在熱愛里，享受靈魂與自由�！� 

丘雅豪很享受滑板運動里靈魂自由舒展的快樂�；葜萑請笥浾邨罱�業(yè) 攝

　　享受靈魂與自由 鍛煉勇氣與堅持

　　16歲那年，一位經(jīng)常同丘雅豪打籃球的同學(xué)帶來一塊滑板，“僅玩了一次，我就喜歡上玩滑板�！鼻鹧藕勒f，“一開始就覺得這是一項很炫酷的運動�！钡诙�天，他就用壓歲錢買了一塊滑板。那時候沒什么地方有教學(xué)，丘雅豪就自己找網(wǎng)上的視頻練，在惠陽的市政廣場上向其他滑板愛好者學(xué)。 

　　“感覺到自己能飛，喜歡滑起來風(fēng)吹在耳邊的感覺，喜歡滑板帶來的那種內(nèi)心的自由。”丘雅豪找到了感覺，享受到了滑板運動里靈魂自由舒展的快樂，慢慢地，他還一邊玩一邊拍視頻，“練滑板免不了要摔跤，而且是無數(shù)的摔，當(dāng)我把這些視頻發(fā)到朋友圈時，父母看到了就反對，擔(dān)心我摔壞了。”丘雅豪說，他曾兩次摔傷過手腕，但這些是小問題。除了運動中的受傷，還要面對一些不友好的聲音，“在一些人印象中，那是街頭小混混玩的，不務(wù)正業(yè)�！�

　　00后的靈魂，青春銳氣和對滑板運動的熱愛，使丘雅豪擋住了這些風(fēng)浪。看視頻里丘雅豪高超的技術(shù)和敏捷的身手，用自己獨特的方式穿梭于街頭巷尾，讓人震撼，嘖嘖稱贊。

　　“其實不像視頻里看到的那么酷那么灑脫，背后是千萬次的摔倒和磨練�！鼻鹧藕勒f，每一個動作都是萬千錘煉。如自學(xué)豚跳過障礙，丘雅豪就練習(xí)了半年，也摔傷過，一次不行再來，一天不行，再一天，一個月不行再一個月，在一點一滴的磨礪中，動作越來越純熟，身體對滑板的控制越來越靈活，最后實現(xiàn)人和滑板合一，“歷經(jīng)磨練成功完成一個動作時，這種感覺帶來了滿滿的成就感和喜悅�！鼻鹧藕乐标愡@種運動產(chǎn)生內(nèi)啡肽帶來的快樂秒殺一切汗水，“一次次練習(xí)中，身體得到鍛煉，意志也得到了磨煉�！�

　　從街頭滑手到教練 感受成長的快樂

　　2023年，丘雅豪加入惠州KEEP UP滑板俱樂部。近年來，惠州通過舉辦高水平賽事、打造高水平運動隊伍、開展公益培訓(xùn)、推動場地建設(shè)、發(fā)展器材制造產(chǎn)業(yè)等方式，積極推動輪滑（滑板）運動產(chǎn)業(yè)發(fā)展，著力打造中國滑板運動之城，一片“小”滑板在惠州滑出“大”未來。丘雅豪也把自己的愛好發(fā)展成為職業(yè)，獲得了中國輪滑協(xié)會滑板初級教練員證書。

　　“這項運動現(xiàn)在符合不少年輕人的口味，在惠州越來越熱�！睆娜ツ昶�，丘雅豪也去惠州一中高中部教授滑板，此外，他還教授幼兒學(xué)滑板。丘雅豪說，滑板教練是一份很有成就感的工作。當(dāng)他通過教學(xué)，將自己摸索的動作技巧教授給他人，讓更多人喜歡上這項運動，學(xué)員們能在滑板學(xué)習(xí)中得到成長時，他內(nèi)心是成就感滿滿的，“我們不僅是傳授運動技能，也在運動過程中磨煉學(xué)員的堅韌意志和勇于挑戰(zhàn)的精神，他們落地時眼里看到的光，比任何獎杯都要亮。”

　　任滑板教練，也讓21歲的丘雅豪得到了成長，“以前是自己學(xué)自己玩，現(xiàn)在多一個執(zhí)教的角色，我會去思考更多深層次的東西�！鼻鹧藕勒f滑板運動中感受到的挑戰(zhàn)精神，讓他變得更加耐心、用心，“玩得好不一定代表能教得好。每一個學(xué)員都是不同的，幼兒有幼兒的教法，高中生有高中生的學(xué)法，我要用各種方法，讓他們都感受到滑板的快樂�！�

　　未來，邱雅豪還會繼續(xù)深耕于滑板培訓(xùn)行業(yè)中，繼續(xù)去推廣滑板運動，讓更多人能感受到滑板的樂趣，收獲健康體魄與堅精神。

　　溫馨提醒

戶外運動需警惕風(fēng)險科學(xué)避險

　　隨著運動熱潮持續(xù)高漲，登山、徒步、劃槳板、滑板等戶外活動成為大眾親近自然的重要方式，但隨之而來的安全風(fēng)險也有所增加�；葜菔械谌�人民醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)中心運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師付允提醒戶外運動愛好者，進行戶外運動需警惕風(fēng)險，科學(xué)避險。

　　出行前做好準(zhǔn)備，量力而行

　　出發(fā)前需進行健康檢查，尤其是心腦血管疾病患者應(yīng)謹(jǐn)慎評估體力。做好路線規(guī)劃，選擇成熟路線，避開未開發(fā)的“野景點”，提前了解地形、天氣及潛在風(fēng)險，如滑坡、泥石流等。陌生區(qū)域建議聘請專業(yè)向?qū)А?

　　檢查好裝備與物資。攜帶防滑鞋、急救包、哨子等，長時間戶外運動最好準(zhǔn)備頭燈。避免使用未經(jīng)測試的新裝備�？蓽�(zhǔn)備高熱量食物、電解質(zhì)水及保溫毯，預(yù)防失溫與低血糖。

　　評估自己的整體身體狀況，建議遵循“433原則”：40%體力用于行進，30%用于返程，30%應(yīng)對突發(fā)情況。

　　運動時避免受傷，冷靜應(yīng)對突發(fā)情況

　　注意結(jié)伴出行，至少3人同行，避免單獨行動，拒絕冒險，體力不支時及時告知隊友。切勿盲目挑戰(zhàn)高風(fēng)險路線。

　　注意極端天氣應(yīng)對，如遇天氣突變應(yīng)果斷撤離，做好防雷、防洪、防暑準(zhǔn)備。雷雨天氣應(yīng)立即遠(yuǎn)離水域、大樹及金屬設(shè)施，尋找建筑物或車內(nèi)躲避（關(guān)閉車窗及電子設(shè)備）。若無處可避，應(yīng)蹲低、雙腳并攏減少跨步電壓傷害。避免在河道附近扎營，遇強降雨時迅速向高地撤離，切勿游泳轉(zhuǎn)移。高溫天氣需定時補水，警惕中暑，選擇透氣防曬衣物。

　　運動前先做好熱身，運動過程中避免受傷。如果迷路或受傷，遵循“STOP原則”，即原地停留（Stay）、冷靜分析（Think）、觀察環(huán)境（Observe）、制定計劃（Plan）。用煙火、閃光燈或反光物發(fā)送求救信號。

　　關(guān)節(jié)扭傷時應(yīng)停止運動，檢查是否有畸形或者開放性傷口。可以觀察患處表面，跟對側(cè)比較看是否有明顯的腫脹、不對稱或者彎曲，如果發(fā)現(xiàn)畸形，可以用登山柺、樹枝或者衣物臨時固定患肢，避免關(guān)節(jié)晃動；開放性傷口可以用干凈的衣物臨時包扎，不要輕易搬動，避免二次損傷，及時求救。

　　失溫者需更換干燥衣物，用保溫毯包裹身體核心部位。

　　雷擊傷者若心跳驟停，立即進行心肺復(fù)蘇并撥打120。

　　戶外運動還要注意生態(tài)保護與防火，勿攜帶火種進入林區(qū)，處理好垃圾。

　　統(tǒng)籌：惠州日報記者馬海菊

　　采寫：惠州日報記者龔妍 周智聰 馬海菊 通訊員歐永杰 陳述