原標(biāo)題：

　　“陽康”之后需要注意什么？專家提醒

　　家中消毒無需過度 康復(fù)期運(yùn)動要適度

　　近期，陸續(xù)有市民在感染新冠之后慢慢恢復(fù)過來，不少人摩拳擦掌盤算著尋找“陽康”后的快樂源泉，有的想出去玩，有的想要大吃一頓……那么，“陽康”之后可以任意而為嗎？有哪些需要注意？對此，記者采訪了市第一人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任石喆。

　　最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法就是開窗通風(fēng)

　　對于市民關(guān)心的感染新冠病毒居家康復(fù)后，家庭內(nèi)部應(yīng)該怎樣做好消殺清潔、怎樣消殺效果最好，石喆提醒，家庭消殺一定要把握好度，不建議過度消殺，開窗通風(fēng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的辦法，病毒在室溫條件下通常不會存活很久，切忌大量、大面積噴灑消毒液。新冠病毒必須在宿主細(xì)胞里才能復(fù)制，一旦離開人體，室溫條件下2至3小時(shí)就會失去活性。如果是在衛(wèi)生間、廚房等通風(fēng)不好的角落，其可能會存活時(shí)間相對較長。對于家庭消殺來說，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法就是開窗通風(fēng)，每天開2至3次，每次半小時(shí)左右即可，能夠最大限度降低空氣中的病毒數(shù)量。

　　“對于衛(wèi)生間、廚房等相對潮濕封閉的房間，可以用含氯消毒劑或75%的酒精擦拭�！笔瘑凑f，特別值得注意的是，盡量不要采用噴灑的方式，小范圍擦拭就可以起到消毒的效果，如果大面積噴灑酒精，一旦遇到明火容易發(fā)生危險(xiǎn)。在使用含氯消毒劑擦拭半小時(shí)后，要記得再用清水擦凈，防止對皮膚產(chǎn)生刺激。

　　對于感染者使用過的餐具、水杯等，石喆建議可以通過高溫蒸煮進(jìn)行消毒，衣物正常清洗、晾干即可。

　　康復(fù)早期要循序漸進(jìn)開展運(yùn)動

　　那么，身體恢復(fù)期能不能進(jìn)行運(yùn)動？應(yīng)該如何科學(xué)、有效地運(yùn)動？

　　“對于剛康復(fù)的老年人，特別是有心腦血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人，不要過早進(jìn)行運(yùn)動�！笔瘑粗赋�，有心臟疾病的人在感染新冠病毒后如果有胸痛、嚴(yán)重呼吸困難、心悸等癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診。在康復(fù)后，要注意休息，冬季注意保暖并戒煙限酒，同時(shí)限制運(yùn)動3至6個(gè)月。對于原來就有心腦血管疾病的患者，在新冠感染康復(fù)后過早運(yùn)動往往會適得其反，加重身體負(fù)擔(dān)。

　　對于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者，石喆不建議立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動�！按藭r(shí)人的身體仍比較脆弱，還應(yīng)繼續(xù)休養(yǎng)，要補(bǔ)充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證充足的休息和睡眠�！�

　　沒有基礎(chǔ)疾病的康復(fù)者，什么時(shí)候可以開始運(yùn)動呢？石喆指出，恢復(fù)鍛煉應(yīng)該在康復(fù)一周以后，如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運(yùn)動。剛開始恢復(fù)時(shí)，可以先進(jìn)行一星期左右的低強(qiáng)度運(yùn)動，包括散步、瑜伽練習(xí)等，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，再進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動。

　　“對于康復(fù)者而言，要把握好運(yùn)動的強(qiáng)度、時(shí)間、種類和頻率�？茖W(xué)鍛煉才能逐步恢復(fù)體能�！笔瘑幢硎�，需要注意的是，運(yùn)動者需要觀察自己在運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后1小時(shí)的身體狀況，關(guān)注自己是否有異常感覺，運(yùn)動后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況，如果有以上情況，可以退回到低強(qiáng)度活動階段，并尋求醫(yī)療建議。

　　繼續(xù)堅(jiān)持戴口罩勤洗手

　　很多人想著，康復(fù)之后要出去玩或去大吃一頓。石喆提醒，現(xiàn)在仍然處于冬季呼吸道感染病高發(fā)期，除了新冠之外，還有其他的呼吸道傳染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子還可能面臨著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此，原來提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風(fēng)等習(xí)慣要繼續(xù)堅(jiān)持。如果要出門的話，一定確保自己已經(jīng)沒有傳染性。在人多密閉的公共場所堅(jiān)持戴口罩，注意手衛(wèi)生和咳嗽、打噴嚏等禮儀。

　　石喆提醒，在剛剛恢復(fù)的這段時(shí)間，要加強(qiáng)對自身的健康監(jiān)測。尤其是一些有基礎(chǔ)病的人群，根據(jù)國外的相關(guān)報(bào)道，在新冠康復(fù)之后的一個(gè)月內(nèi)，基礎(chǔ)病可能會比之前有所進(jìn)展或復(fù)發(fā)。因此，要重點(diǎn)關(guān)注有基礎(chǔ)病的人員，包括家里的老人，更要對其在康復(fù)后的一到三個(gè)月內(nèi)進(jìn)行健康監(jiān)測。

　　惠州日報(bào)記者黃曉娜 通訊員鄭海燕